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▲喜馬拉雅山聖母峰為地球第一高峰。（圖／CFP）。

大陸中心／綜合報導

大陸首個高山環境保護基金會「西藏喜馬拉雅高山環境保護基金會」4月30日在珠穆朗瑪峰北坡大本營舉行成立儀式。據介紹，該基金會將積極探索「環保+救援」模式，推進高山環保常態化，同時引導在地農牧民一起參與，並增加收入。

據《中新社》報導，西藏自治區體育局局長尼瑪次仁在基金會成立儀式上表示，西藏位於青藏高原核心地帶，既是重要的世界登山旅遊目的地，更是重要的國家生態安全屏障。他說，基金會的成立有利於凝聚更多社會力量，募集更多高山環保發展資金，推動西藏高山環保事業更好發展。

尼瑪次仁表示，為進一步發揮該基金會和西藏高山救援基金會優勢，將建立高山環保和高山救援長效機制，積極探索「環保+救援」模式，推進高山環保常態化，引導山峰所在地農牧民通過參與高山環保和高山救援，同時增加收入。

▼喜馬拉雅山一直是登山愛好者畢生一定要登上的高山。（圖／翻攝自新華網，下同）

西藏喜馬拉雅高山環境保護基金會首任理事長魯達也表示，今後，基金會將全力支持西藏喜馬拉雅山峰所在地環境保護事業，引導當地農牧民參與環保，帶動脫貧致富，並表彰在喜馬拉雅山峰所在地環境保護事業中作出積極貢獻的團體和個人，推進西藏高山環境保護，建設美麗西藏。

目前，2018年西藏春季登山季已經開啟。從珠峰北坡大本營了解到，西藏登山協會和西藏聖山登山探險服務公司正借助該基金會力量，和珠峰故鄉所在地日喀則市定日縣政府僱傭當地農牧民，開展「2018年春季珠穆朗瑪峰、卓奧友峰、希

夏邦馬峰登山垃圾清潔大行動」。西藏擁有眾多的山峰資源，包括珠峰在內的海拔8000公尺以上的高峰有5座，具有開展登山活動得天獨厚的條件。

▼西藏喜馬拉雅高山環境保護基金會 。



















▲一分鐘保護脊椎！ 醫師推「棒式運動」訓練周邊肌肉。（圖／醫師提供）

記者趙于婷／台北報導

不分男女老少，幾乎人人都有過腰酸背痛的經驗，症狀可輕可重，最嚴重的甚至可能需要脊椎手術治療。但醫師指出，其實一般人可以自己在家做「脊椎運動」，一天只要一分鐘，針對脊椎周邊的肌肉訓練，相對的脊椎的負擔就會越小，可達到保護脊椎的效果。

馬偕醫院骨科主治醫師柳宗廷指出，人的背部是靠骨頭和肌肉一起撐起來的，骨頭的部分就是脊椎，俗稱「龍骨」，而肌肉就是指髖關節以上、橫隔膜以下的核心肌肉群，包含脊椎、骨盆附近肌群。

那為什麼訓練核心肌群可保護脊椎？柳宗庭說明，其實原因很簡單，因為背部是靠脊椎和肌肉一起撐起來的，那把脊椎周邊的肌肉訓練的越強，相對的脊椎的負擔就會越小，就可以達到保護脊椎的作用。

▲馬偕醫院骨科主治醫師柳宗廷。（圖／醫師提供）

而在脊椎運動方面，柳宗庭則建議可做「棒式」運動，又可稱肘撐、平板和撐體，是瑜伽運動中很常見的吃是，主要透過前臂和腳尖接觸地面，將身體平平地撐起，在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，是鍛鍊核心肌群很好的方法。

柳宗庭提醒，對於背部肌肉筋膜拉傷或扭傷、椎間盤突出、長骨刺，甚至是脊椎滑脫，都可以透過棒式運動來加強肌肉強度，運動適用於任何人，就算是已經動過脊椎手術的人，經過醫師評估後，也可以利用訓練核心肌群，來減少術後併發症和避免二次手術。